La mochila pesa demasiado o te falta algo importante: esos son los dos errores más habituales en trekking. El equipamiento que llevas determina en gran parte si la jornada será una buena historia o un mal recuerdo, y la diferencia entre acertar y fallar no es gastar mucho, sino saber qué es imprescindible y qué es peso muerto.
Esta guía es para quien sale de ruta varios días con campamento incluido, no para día de senderismo por el monte. Si ya tienes experiencia, algo nuevo habrá aquí; si es tu primera vez, te ayuda a no aprender de la peor manera posible.
Ropa: lo que marca la diferencia en la montaña
La ropa ha de ser cómoda y probada antes de salir: ni te plantees estrenar botas en una ruta de cuatro días. El principio básico es el sistema de capas: una capa base que absorba el sudor (térmica o de lana merina), una capa intermedia (polar o softshell) y una capa exterior impermeable. Con eso aguantas casi cualquier condición de montaña europea.
El impermeable no es opcional. La montaña cambia de tiempo en horas y mojarme hasta los huesos a las dos de la tarde, con tres horas de marcha por delante, es una experiencia que no quieres repetir. Lleva siempre un gorro (para frío) y otro ligero (para sol). La ropa de cambio en una bolsa de plástico dentro de la mochila, por si el forro de la mochila no aguanta la lluvia.
El calzado: la decisión más importante
Botas de media caña o caña alta para proteger los tobillos, suela con buen agarre (Vibram o similar) y que ya estén usadas. Si hay algo que no puedes escatimar, es el calzado. Los pies son lo que llevas durante siete horas al día y una rozadura en el día dos puede fastidiarte el resto de la ruta.
Si vas a rutas de alta montaña como el Camino de Santiago o ascensos tipo Cotopaxi, las exigencias son distintas: para Santiago unas zapatillas de trail bien ajustadas pueden funcionar; para alta montaña con nieve o hielo necesitas botas específicas con posibilidad de poner crámpones.
Campamento y descanso
La tienda de campaña ha de ser resistente, ligera y fácil de montar. Para dos personas la de dos plazas es suficiente: más grande es más peso. Que aguante lluvia y frío, no sólo verano. Las tiendas de cuatro estaciones pesan más pero son mucho más versátiles.
La esterilla aislante bajo el saco es tan importante como el propio saco: sin aislamiento del suelo, el cuerpo pierde calor por conducción aunque el saco sea de 0°. Y el saco de dormir hay que elegirlo según la temperatura prevista: un saco de verano (+5° confort) en una ruta de otoño en los Pirineos es un error que se paga caro.
Imprescindibles que suelen olvidarse
Linterna frontal con pilas de repuesto: en montaña no hay luz artificial y amanecer o anochecer en ruta es habitual. La frontal deja las manos libres.
Hornillo de camping y cazo: cocer pasta o calentar una sopa al final de la jornada es más que nutrición, es moral. Las pastillas potabilizadoras son ligeras y pueden salvarte si el agua del río no es fiable.
Botiquin básico: analgésicos, vendas, esparadrapo, antiséptico, gel de segunda piel para rozaduras. No hace falta una farmacia, pero sí lo suficiente para una cura de emergencia.
Crema solar y repelente de mosquitos según la zona y la época. Subir caminos de montaña con la cara quemada o el cuerpo lleno de picaduras no es lo que se cuenta a la vuelta.
Bolsas de basura: sal con tus residuos. La montaña no es un vertedero y el único rastro que deberías dejar son huellas en el barro.
Para hacer una ruta en alta montaña como el Cotopaxi en Ecuador, el equipo básico se queda corto: añade crámpones, piolet y ropa térmica de alta gama. Pero para la mayoría de rutas de los Pirineos, Picos de Europa o Alpes, lo que hay aquí es suficiente.
Preguntas frecuentes sobre equipamiento de trekking
¿Cuánto debe pesar la mochila para trekking?
La regla general es no superar el 20-25% de tu peso corporal. Para rutas de varios días con tienda, eso suele ser entre 10 y 15 kg. Por encima de 18 kg empieza a afectar al ritmo y a las rodillas en bajadas.
¿Botas o zapatillas de trail para trekking?
Depende del terreno y la carga. Con mochila pesada y terreno irregular, las botas protegen mejor los tobillos. En rutas largas con terreno firme y mochila ligera, las zapatillas de trail son más cómodas y el pie cansa menos.
¿Qué comida llevar para trekking de varios días?
Alimentos de alta densidad calórica y poco peso: frutos secos, geles energéticos, pasta deshidratada, cereales, chocolate. Calcula unas 2.500-3.500 kcal por día según la intensidad. En rutas con refugios, puedes alegrar el menú comprando allí.
¿Necesito bástones para trekking?
No son obligatorios pero alivian mucho las rodillas en bajadas con mochila cargada. En terreno muy técnico pueden estorbar. Recomendables para rutas de varios días, especialmente si tienes historial de problemas en rodillas o tobillos.
Imagen de Gemini IA para vivirenelmundo.com
