Hay un tipo concreto de cansancio que solo existe cuando viajas: el del primer día en un hotel nuevo, con una almohada que no es la tuya, con el aire acondicionado sonando como un motor de avión y la persiana que deja pasar más luz de la que toleras. Si eso te suena familiar, no eres el único. Según un estudio de Travelodge con 3.000 adultos, el 66% de los viajeros afirma que su temperatura corporal varía constantemente a lo largo de la noche en un hotel, y el 23% no consigue dormir profundamente por la picazón de las prendas de cama. Tiene solución, y no todas pasan por pagar más.
El pijama técnico que Travelodge probó en sus hoteles de aeropuerto
Travelodge decidió atacar el problema del sueño de una forma que nadie había intentado antes: creando un pijama específico para hoteles. Lo probaron en sus establecimientos de los aeropuertos de Heathrow, Birmingham Fiveways, Bristol Central, Manchester Central y Edinburgh Central, que son precisamente los lugares donde más se sufre el jet lag y las noches de sueño deficiente.
El pijama estaba fabricado con un material llamado Dermasilk, desarrollado originalmente para pieles atópicas. El tejido reduce la picazón y las reacciones alérgicas provocadas por ciertos tipos de tela y además regula la temperatura corporal de forma activa, sin que tengas que estar ajustando el aire acondicionado a las 3 de la mañana. El 54% de los viajeros en el estudio afirmaba que tenía calor excesivo al dormir, frente a un porcentaje menor que decía pasar frío. El Dermasilk busca equilibrar eso sin que el huesped tenga que hacer nada.
La temperatura: el principal enemigo del sueño en hoteles
La temperatura ideal para dormir está entre 18 y 20 grados. En muchos hoteles el aire acondicionado empieza en mínimos de 21°C y el control de la habitación está calibrado para que siempre parezca que estamos rozando ese límite. Lo que puedes hacer:
- Pide una habitación que no esté frente al cuarto de calderas ni en el piso justo sobre la cocina del restaurante.
- Baja el termostato en cuanto entres. No esperes a que te moleste el calor a medianoche.
- Si el ac tiene unos mínimos de 18°C, úbrate sólo con la sábana y deja el edredón a un lado.
- En hoteles sin ac (frecuente en el norte de Europa), pregunta si tienen ventilador de mesa.
El ruido: lo que más cuesta controlar
Los hoteles de aeropuerto son los peores en este sentido, y no solo por los aviones. La dinámica de un hotel 24 horas con vuelos que llegan de madrugada hace que los pasillos tengan tráfico a cualquier hora. Algunas cosas que ayudan:
Lleva tapones en el equipaje de mano. Pesan nada y marcan una diferencia real. Si te molesta el silencio total, pon ruido blanco desde el móvil (hay apps gratuitas) o pon el ventilador en mínimos solo para generar ese fondo continuo que enmascara ruidos esporádicos. Pide habitación en pisos altos y lejos del ascensor y la máquina de hielo, si hay.
Elegir bien la habitación antes de hacer el check-in
El check-in es el momento en que puedes mejorar o arruinar tu noche. Cuando llegues al mostrador, pregunta si tienen habitaciones disponibles que no den a la calle principal, que estén en una planta media y que queden alejadas del ascensor. No siempre es posible, pero la mayor parte de las veces sí hay margen y el recepcionista lo gestiona sin problema.
Si reservas online, busca en los comentarios de los huesépedes menciones específicas al ruido. En Booking o Tripadvisor suele haber huespedes que se quejan de habitaciones concretas o de que las que dan al interior son mucho más silenciosas. Esa información vale más que la descripción oficial del hotel.
Si vas a alojarte en un hostel y te preocupa el ruido con otros viañjeros en la misma habitación, en la guía de hostels del sitio hay consejos para elegir los que tienen dormitorios con más separación y taquillas decentes donde guardar cosas.
El jet lag y los viajes largos: cómo reajustar el sueño rápido
Si llegas a un destino con más de cuatro horas de diferencia horaria, el jet lag va a intentar que te quedes dormido a las 17:00 y te despiertes a las 3:00. Lo que funciona mejor no es resistir el sueño, sino exponerse a la luz natural del nuevo huso horario desde el primer día. Sal a la calle aunque estés cansado. La luz del día es la señal que usa tu cuerpo para recalibrar el reloj biológico.
Evita el alcohol en el primer día aunque la tentación sea coger una copa para relajarte: el alcohol fragmenta el sueño profundo y te deja más cansado a la mañana siguiente aunque hayas dormido las horas. Y si cruzas varios meridianos para visitar un destino de largo recorrido, como las islas del Caribe, planifica los primeros dos días con actividades tranquilas para que el jet lag no te robe la primera semana.
Preguntas frecuentes sobre cómo dormir en hoteles
¿Qué temperatura es mejor para dormir en un hotel?
La temperatura ideal para dormir está entre 18 y 20 grados centígrados. Si el termostato de la habitación lo permite, ajústalo a ese rango en cuanto entres, antes de que el calor acumulado durante el día afecte al sueño nocturno.
¿Cómo pedir una habitación tranquila en un hotel?
Pide en el mostrador una habitación que no dé a la calle principal, alejada del ascensor y en una planta media. Normalmente hay disponibilidad y el recepcionista puede asignarla sin coste adicional.
¿Qué es el material Dermasilk que usan algunos hoteles?
Dermasilk es un tejido técnico desarrollado para pieles atópicas que reduce la picazón y regula la temperatura corporal. Travelodge lo probó en sus pijamas de hotel con el objetivo de mejorar el sueño de sus huespedes.
¿Qué llevar en el equipaje para dormir mejor de viaje?
Los tapones para los oídos son lo más útil y pesan prácticamente nada. También un antifaz para la luz, y si eres sensible al calor, ropa de cama ligera. Algunas personas llevan su propia almohada de viaje inflable para los vuelos largos.
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